Простой и доступный инструмент самопомощи в любой актуальной для Вас ситуации.
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
По форме – это письмо, которое вы напишите самому(ой) себе:
✔ подсказки подсветят о чем писать
✔ письмо придет на e-mail, который вы укажете
✔ никто, кроме вас, не сможет прочитать написанное
По сути – это мощная техника по восстановлению внутренней опоры на себя, своих сил и ресурсов.
✔ признаете себя настоящего(ую) и дадите себе такому(ой) право быть
✔ обретёте опору под ногами и понимание в какую сторону двигаться
✔ наполнитесь уверенностью в своих силах
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
Инструкция к применению:
1| организуйте себе около 10-15 минут спокойного уединения, чтобы вас никто не отвлекал, примите комфортную для тела позу и откройте каркас письма;
2| вспомните ситуацию(ии), где вы себя ругали, стыдились, обвиняли, критиковали;
3| если ощутите напряженность в связи с этими воспоминаниями, то через свое осознанное решение отпускайте это напряжение (как если бы вы стали выпускать воздух из воздушного шарика) и наблюдайте за тем, как ваше тело расслабляется, и далее обратите внимание на свое дыхание, понаблюдайте как глубоко и ровно вы дышите;
4| читайте подсказки и пишите прямо вместо них свои мысли;
5| пишите всё, что в вас поднимается, не напрягайте себя обдумыванием речевых оборотов и построением предложений, не требуйте от себя чего-то идеального, а просто пишите, так, как пишется, доверяя своему первому импульсу;
6| в конце укажите адрес электронной почты, конечно же своей собственной, ведь это именно себе вы все это сказали;
7| получив письмо, перечитайте его с таким пониманием, что это вам написал самый любящий вас, самый оберегающий вас человек, что это письмо вы получили от самого главного и важного вашего Близкого.
8| можете усилить эффект этой практики, заякорив поднявшиеся в вас чувства силы и уверенности в себе реальным предметом – ключом; это может быть любой ключ, который у вас есть, держите его в руках, когда будете читать свое письмо и мысленно заряжайте его этими ободряющими и мотивирующими словами и осознанием своей хорошести и силы - позже вы всегда сможете наполнить себя этой уверенностью, взяв в руки этот ключ.
∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞
Эта практика точно для вас, если такие чувства как «ну вот, опять не получилось», «вот я недотёпа», «это моя вина» и т.п. вам знакомы и это даже не мысли в голове, а ощущение где-то внутри, такое фоновое, липкое и давящее… причем попытки себя подбодрить натыкаются на неопровержимые доводы собственной недостаточности.
Эта практика точно для вас, если спокойная ресурсная уверенность в том, что «я молодец», «все ошибаются, это норм», «в итоге у меня точно получится» и т.п. кажется вам иллюзорной и зыбкой или совсем не знакома.
Вы себе говорите слова похвалы и одобрения?
Частый ответ на этот вопрос – «сам(а) себе ведь не будешь так говорить, вот если это про меня говорит кто-то другой, тогда да, так и есть». И это западня!
Ведь привыкая опираться только на внешнюю похвалу и поддержку, а не на свою собственную, человек обрекает себя на зависимость, где отсутствие одобрения других автоматически означает - "я неправильный(ая), недостаточный(ая)"
↑
И вот он, вход в невротические деструктивные жизненные стратегии и хождение там по кругу.
А выход есть?
Да! - в развитии и укреплении в себе своего внутреннего Защитника!
↓
Практика «Ключ к себе» - простой и результативный инструмент для этой цели.
Для того, чтобы вы не терялись в обдумывании что и в какой последовательности писать, я создала каркас письма с подсказками, которые направят и избавят от страха «чистого листа».
Не требуйте от себя каких-то правильных слов – то, что пойдет потоком, самое верное и нужное.
Не бойтесь, что это кто-то прочитает – доступ к письму будет только у вас (письмо прилетит на вашу эл.почту, адрес которой вы укажете в форме) и никто другой, и я в том числе, не сможет прочитать вами написанное.
∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞
Преимущества практики «Ключ к себе»:
© Безопасно: Никто кроме вас не сможет прочитать это письмо.
© Просто: Не нужно подбирать «правильные» слова — пишите так, как идёт изнутри.
© Глубоко: Вы наконец-то увидите ту свою часть, которая в вас верит.
© Освобождающе: Чувства, честно высказанные и принятые, перестают давить.
Итак, что выбираете ? - бродить за Критиком по бесконечному невротическому кругу «неверие в себя → бессилие → тревога → страх действий → новый провал → неверие в себя» ИЛИ опереться на своего внутреннего Защитника, ощущая поддержку, признание и самоуважение ?
Ваш Защитник прямо здесь, внутри вас, хочет вам сказать что-то важное - пусть это письмо случится.
●● я всегда на связи ●●
А еще эта практика отличный способ доступного сотрудничества со мною – знакомство и проба для себя моего метода психологического консультирования.
При выполнении данной практики наверняка поднимутся различные эмоциональные отклики, а также возможно и сопротивление/отрицание/избегание.
Вы можете рассказать мне о своих затруднениях в выполнении этой практики, написать или наговорить голосовым сообщением в Telegram (← ссылка на лс) и получить от меня емкое и полезное объяснение ваших внутренних процессов с прикладными рекомендациями.
●● я всегда на связи ●●
∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞
Не верите в силу маленьких шагов (как эта практика)?
Тогда приходите на консультацию - вместе мы точно найдет тот ваш поворотный момент, где страх становится силой, а боль - открытием ваших новых возможностей.
смотреть время и варианты сессий в календаре записи
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
По форме – это письмо, которое вы напишите самому(ой) себе:
✔ подсказки подсветят о чем писать
✔ письмо придет на e-mail, который вы укажете
✔ никто, кроме вас, не сможет прочитать написанное
По сути – это мощная техника по восстановлению внутренней опоры на себя, своих сил и ресурсов.
✔ признаете себя настоящего(ую) и дадите себе такому(ой) право быть
✔ обретёте опору под ногами и понимание в какую сторону двигаться
✔ наполнитесь уверенностью в своих силах
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
Инструкция к применению:
1| организуйте себе около 10-15 минут спокойного уединения, чтобы вас никто не отвлекал, примите комфортную для тела позу и откройте каркас письма;
2| вспомните ситуацию(ии), где вы себя ругали, стыдились, обвиняли, критиковали;
3| если ощутите напряженность в связи с этими воспоминаниями, то через свое осознанное решение отпускайте это напряжение (как если бы вы стали выпускать воздух из воздушного шарика) и наблюдайте за тем, как ваше тело расслабляется, и далее обратите внимание на свое дыхание, понаблюдайте как глубоко и ровно вы дышите;
4| читайте подсказки и пишите прямо вместо них свои мысли;
5| пишите всё, что в вас поднимается, не напрягайте себя обдумыванием речевых оборотов и построением предложений, не требуйте от себя чего-то идеального, а просто пишите, так, как пишется, доверяя своему первому импульсу;
6| в конце укажите адрес электронной почты, конечно же своей собственной, ведь это именно себе вы все это сказали;
7| получив письмо, перечитайте его с таким пониманием, что это вам написал самый любящий вас, самый оберегающий вас человек, что это письмо вы получили от самого главного и важного вашего Близкого.
8| можете усилить эффект этой практики, заякорив поднявшиеся в вас чувства силы и уверенности в себе реальным предметом – ключом; это может быть любой ключ, который у вас есть, держите его в руках, когда будете читать свое письмо и мысленно заряжайте его этими ободряющими и мотивирующими словами и осознанием своей хорошести и силы - позже вы всегда сможете наполнить себя этой уверенностью, взяв в руки этот ключ.
∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞
Эта практика точно для вас, если такие чувства как «ну вот, опять не получилось», «вот я недотёпа», «это моя вина» и т.п. вам знакомы и это даже не мысли в голове, а ощущение где-то внутри, такое фоновое, липкое и давящее… причем попытки себя подбодрить натыкаются на неопровержимые доводы собственной недостаточности.
Эта практика точно для вас, если спокойная ресурсная уверенность в том, что «я молодец», «все ошибаются, это норм», «в итоге у меня точно получится» и т.п. кажется вам иллюзорной и зыбкой или совсем не знакома.
Вы себе говорите слова похвалы и одобрения?
Частый ответ на этот вопрос – «сам(а) себе ведь не будешь так говорить, вот если это про меня говорит кто-то другой, тогда да, так и есть». И это западня!
Ведь привыкая опираться только на внешнюю похвалу и поддержку, а не на свою собственную, человек обрекает себя на зависимость, где отсутствие одобрения других автоматически означает - "я неправильный(ая), недостаточный(ая)"
↑
И вот он, вход в невротические деструктивные жизненные стратегии и хождение там по кругу.
А выход есть?
Да! - в развитии и укреплении в себе своего внутреннего Защитника!
↓
Практика «Ключ к себе» - простой и результативный инструмент для этой цели.
Для того, чтобы вы не терялись в обдумывании что и в какой последовательности писать, я создала каркас письма с подсказками, которые направят и избавят от страха «чистого листа».
Не требуйте от себя каких-то правильных слов – то, что пойдет потоком, самое верное и нужное.
Не бойтесь, что это кто-то прочитает – доступ к письму будет только у вас (письмо прилетит на вашу эл.почту, адрес которой вы укажете в форме) и никто другой, и я в том числе, не сможет прочитать вами написанное.
∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞
Преимущества практики «Ключ к себе»:
© Безопасно: Никто кроме вас не сможет прочитать это письмо.
© Просто: Не нужно подбирать «правильные» слова — пишите так, как идёт изнутри.
© Глубоко: Вы наконец-то увидите ту свою часть, которая в вас верит.
© Освобождающе: Чувства, честно высказанные и принятые, перестают давить.
Итак, что выбираете ? - бродить за Критиком по бесконечному невротическому кругу «неверие в себя → бессилие → тревога → страх действий → новый провал → неверие в себя» ИЛИ опереться на своего внутреннего Защитника, ощущая поддержку, признание и самоуважение ?
Ваш Защитник прямо здесь, внутри вас, хочет вам сказать что-то важное - пусть это письмо случится.
●● я всегда на связи ●●
А еще эта практика отличный способ доступного сотрудничества со мною – знакомство и проба для себя моего метода психологического консультирования.
При выполнении данной практики наверняка поднимутся различные эмоциональные отклики, а также возможно и сопротивление/отрицание/избегание.
Вы можете рассказать мне о своих затруднениях в выполнении этой практики, написать или наговорить голосовым сообщением в Telegram (← ссылка на лс) и получить от меня емкое и полезное объяснение ваших внутренних процессов с прикладными рекомендациями.
●● я всегда на связи ●●
∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞
Не верите в силу маленьких шагов (как эта практика)?
Тогда приходите на консультацию - вместе мы точно найдет тот ваш поворотный момент, где страх становится силой, а боль - открытием ваших новых возможностей.
смотреть время и варианты сессий в календаре записи